Слово йога пришло из санскрита. Оно родственно русскому «иго», что значит «соединение». То есть, соединение человека с самим собой для достижения гармонии физического, духовного и интеллектуального начал.
Фитнес-йога – это упрощённая система упражнений, основанная на принципах индуизма и буддизма, но позаимствовавшая из них преимущественно физическую составляющую.
Понятия фитнес-йоги
В переводе с английского языка слово «фитнес» обозначает «соответствие». Это не совсем точный перевод, но аналога в русском языке не существует. Фитнес – это система мероприятий, благодаря которым человек остаётся не только физически здоровым, но и спокойным, рационально мыслящим, умным, придерживается моральных норм.
Фитнес-йога удаленка
На тренировках занимающиеся принимают специальные позы – асаны. Асана – это положение, в котором удобно. С точки зрения представителей учения, когда человек находится в асане, по его телу свободно циркулирует энергия. Если на пути энергии нет препятствий, то и нарушений физического, психологического состояний не будет.
Асаны различаются сложностью. Новичкам рекомендуется начинать с простых асан и не форсировать события.
Текущую по телу энергию контролируют. Делают это с помощью пальцев рук. Пальцы складываются в определённые комбинации, получившие название «мудры». Благодаря мудрам человек не только сосредоточивается на занятии, но и поправляет здоровье. Так, соединение подушечек большого и безымянного пальцев (другие пальцы прямые) помогает справляться со стрессом.
Следующее понятие – пранояма. Если говорить о фитнес-йоге, то здесь имеется в виду особая техника дыхания: глубокие вдохи и выдохи, задержки, дыхание правой, левой ноздрёй и т. д.
Фитнес-йога онлайн
В духовных практиках индуизма существует понятие «чакра», что в переводе с санскрита обозначает «круг». Чакры – это точки, узлы тонкого тела, из которых исходит энергия. Каждая чакра имеет свою «зону ответственности». Так, муладхара – центр, в котором сконцентрирована жизненная энергия (область трёх нижних позвонков). Анахата – сердечная чакра, управляющая чувствами человека.
Тренировки по фитнес-йоге начинают и заканчивают приветственным жестом «намасте»: ладони прижимают друг к другу на уровне груди, наклоняют голову и опускают взгляд. Намасте подтверждает существование в человеке божественного начала.
Принципы фитнес-йоги
Их применяют не только на занятиях, но и в жизни.
- Дыхание. Какую бы асану ни выполнял человек, он контролирует дыхательный цикл. Спокойное, размеренное дыхание позволяет лучше справляться не только с упражнением, но и с эмоциями, контролировать чувства. Так происходит и за стенами зала: почувствовав напряжение, достаточно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы прийти в себя.
- Концентрация на моменте, осознанное выполнение асан. На тренировках запрещается думать о посторонних вещах. В жизни принцип реализуется как проживание текущего момента и наслаждения им. Прошлого не вернуть, а будущее неизвестно. Значит, нет смысла беспокоиться. Жизнь прекрасна здесь и сейчас.
- Непрерывность действий. Развитие – это количественные и качественные изменения системы, приводящие к прогрессу. То же касается и фитнес-йоги. В результате постоянных тренировок тело становится сильным, гибким. Меняется и характер человека: воспитываются терпимость, дисциплинированность, самоконтроль. Сказанное относится не только к занятиям йогой: чтобы научиться ездить на велосипеде, надо ездить. Иначе никак.
- Контакт со своим телом. Если упражнение выполняют неправильно, тело сразу же даст об этом знать. То же произойдёт, если человек не готов к более сложным асанам. Чтобы подобного не случилось, надо прислушиваться к физическому телу, понимать его возможности, не нарушать технику выполнения упражнений. В жизни мы тоже чувствуем дискомфорт в теле, если что-то идёт не так. Успокоиться и изменить взгляд на ситуацию поможет простое упражнение: уединиться, исключить посторонние шумы, расслабить тело и глубоко дышать.
- Отказ от ожиданий. Фитнес-йога – не соревновательная практика. Здесь важен процесс, а не результат. Не нужно стремиться как можно быстрее освоить весь комплекс асан, достаточно получать удовлетворение от тренировок. То же касается действий вне занятий: делай, что любишь, люби, что делаешь, и будь счастлив. Когда перестаёшь чего-либо ждать, оно приходит само.
- Расслабление. При напряжении в теле возникают зажимы и блоки, препятствующие свободной циркуляции энергии. Что-то подобное происходит с психологическим состоянием человека, когда он волнуется и не может контролировать себя. Для достижения гармонии важно уметь поддерживать состояние внутренней свободы: видеть и понимать, когда надо действовать, а когда отпустить ситуацию, давая событиям идти так, как они идут.
Этапы тренировки
Занятие по фитнес-йоге включает 3 этапа:
- разминка;
- основная часть;
- завершение.
Предназначение разминки – подготовить организм к предстоящим физическим нагрузкам. В этой части выполняются динамичные упражнения:
- наклоны;
- приседания;
- ходьба;
- лёгкий бег.
Не исключены дыхательные практики.
Основная часть – последовательное выполнение асан. Упражнения подбираются таким образом, чтобы одна асана плавно переходила в другую, и пришедшие на тренировку не чувствовали дискомфорта.
В конце проводятся упражнения на расслабление, в частности, поза «Шавасана». Занимающийся ложится на спину, руки вдоль тела ладонями вверх, ноги – на расстоянии одна от другой, глаза закрыты. Сначала тело резко напрягается, затем расслабляется. «Отпускают» мышцы лица сверху вниз, после чего – всего тела. Асану держат в течение двух-трёх минут.
Такова фитнес-йога.
Это направление популярно у посетителей фитнес клубов, ведь в современной быстротекущей жизни важны не только физическое здоровье и стройность, но и психологическое благополучие. Будучи уравновешенным, человек становится хозяином собственной жизни.
