Физические упражнения показаны любому здоровому человеку, и фитнес-йога – не исключение. Здоровым считается человек:
- не страдающий хроническими заболеваниями;
- не имеющий вредных привычек;
- обладающий устойчивой иммунной системой;
- поддерживающий оптимальные росто-весовые, физиологические и биохимические показатели;
- способный производить потомство (репродуктивный возраст);
- придерживающийся принятых в обществе правил и норм поведения, контролирующий эмоции;
- имеющий приемлемый уровень моральных установок, ценностных ориентаций.
Немаловажную роль в определении состояния здоровья играет субъективное самочувствие, но всё-таки лучше проконсультироваться с врачом. Также необходимо проверить реакцию организма на физическую нагрузку. Самый простой и доступный вариант – методика «20 приседаний за 30 секунд»:
- Измерьте ЧСС (пульс) в состоянии покоя в течении 15 секунд, результат умножьте на 4. Запишите полученное значение. Если оно меньше 60 и больше 80 ударов в минуту, не продолжайте диагностику. О результатах сообщите врачу.
- Выполните 20 глубоких приседаний за 30 секунд. Спину держите прямо, руки выносите вперёд. Если не уложитесь в отведённое время, отметьте это.
- Снова измерьте ЧСС. Сделайте то же самое на третьей, пятой и шестой минуте восстановления. Сравните показатели.
Возвращение пульса к исходному на третьей минуте свидетельствует о хорошей физической форме, на пятой – об удовлетворительной. Пульс не приходит в норму после шести и более минут? Переносить нагрузки будет непросто.
Перед началом занятий расскажите инструктору о результатах самодиагностики и посещения врача.
Показания к занятиям фитнес-йогой при заболеваниях
Йогу рекомендуют лицам, страдающим:
- заболеваниями позвоночника;
- артритами и артрозами суставов;
- болезнями нервной системы;
- заболеваниями внутренних органов;
- нарушениями зрения.
Йогатерапия позвоночника
Рекомендованные асаны:
- «Кобра»;
- «Собака мордой вниз»;
- «Собака мордой вверх»;
- «Поза стола»;
- «Поза ребёнка»;
- «Поза саранчи».
Противопоказаны:
- скручивания;
- упражнения на прямых ногах;
- асаны с «круглой спиной»;
- приседания;
- жимы;
- глубокие наклоны вперёд;
- стойка на голове;
- «Поза моста»;
- «Поза рыбы»;
- «Берёзка»;
- «Поза плуга».
Йога при артритах и артрозах суставов
Рекомендованные асаны:
- «Поза героя» (артрит коленного и голеностопного суставов);
- «Поза лука» (укрепление мышц плечевого пояса);
- «Мост» (расслабление суставов ног и плеч);
- «Поза бабочки» (улучшение кровоснабжения в тазу).
Противопоказаны:
- долгая фиксация асан (более 30-40 секунд);
- нагрузка на суставы в момент обострения боли;
- асаны, вызывающие боли как в здоровых, так и в поражённых суставах.
Йога при заболеваниях нервной системы
Рекомендованные асаны:
- «Собака мордой вниз»;
- «Растяжка задней части ног»;
- «Поза плуга»;
- «Поза ребёнка»;
- «Шавасана».
Противопоказаны занятия при тяжёлых психических расстройствах и пограничных состояниях. Читать также: «Моя спина»! Правила для тех, кто сидит за компьютером целыми днями«
Йога при заболеваниях внутренних органов
Рекомендованные асаны:
- «Поза воина лёжа» (нарушение кислотности желудка);
- «Поза крокодила» (несварение, тяжесть в желудке);
- «Поза верблюда» (заболевания печени);
- «Посох», скручивания (болезни почек);
- «Кошка», «Кушетка» (нарушение функции щитовидной железы);
- «Лотос», «Гора» (здоровье мужской половой сферы);
- «Дерево», «Вытянутый треугольник» (женские заболевания).
Противопоказаны интенсивные нагрузки.
Йога для восстановления зрения
Рекомендованные упражнения и асаны:
- комплекс «Приветствие солнцу»;
- движения глазами;
- «Освобождение ветра»;
- сосредоточение взгляда в произвольной точке с последующим расслаблением глазных мышц;
- «Согнутая свеча»;
- «Поза связанного угла в положении лёжа»;
- «Шавасана».
Противопоказаны:
- наклоны из положения стоя;
- перевёрнутые позы.
Фитнес-йогой при заболеваниях занимаются только под наблюдением инструктора и врача.
Общие противопоказания
К ним относят:
- психические расстройства (эпилепсия, шизофрения);
- заболевания сердечно-сосудистой системы (некомпенсированные пороки сердца, пароксизмальная тахикардия, мерцательная аритмия, аневризма аорты, дистрофия миокарда);
- болезни крови;
- онкологию;
- желчекаменную болезнь;
- посттравматически период;
- время восстановления после операций;
- обострение хронических заболеваний;
- гипертонию;
- острые формы язвы, гастрита желудка и двенадцатиперстной кишки;
- воспалительные процессы в малом тазу;
- частые головокружения;
- инфекции;
- слабую костную и хрящевую ткани.
Менструация у женщин – не абсолютное противопоказание для занятий фитнес-йогой, но первые два дня лучше воздержаться от практики. До окончания месячных запрещены:
- скручивания;
- перевёрнутые асаны («Плуг», стойки на голове, плечах);
- прогибы назад («Голубь», «Танцующая собака», «Верблюд», «Саранча»);
- дыхательные практики и упражнения, требующие напряжения и втягивания живота («Лодка», «Павлин»);
- балансирующие позы («Дерево», «Орёл», «Планка»).
В этот период облегчат состояние асаны «Рыба», «Бабочка лёжа» (под спину положить подушку или валик), «Наклон к ногам в положении сидя» и «Поза ребёнка».
Не рекомендуется заниматься при длительных, обильных менструациях. Если месячные протекают тяжело, обращаются к гинекологу.
Фитнес-йога во время беременности возможна, если:
- будущая мать и плод здоровы;
- нет патологий беременности;
- женщина не имеет противопоказаний к физическим упражнениям;
- отсутствует угроза выкидыша.
Занимаются только в фитнес-клубе у специально подготовленного инструктора.
Относительные противопоказания к йоге – это:
- приём большого количества лекарственных препаратов;
- усталость после тяжёлой работы;
- употребление алкоголя;
- приём пищи (заниматься можно через два часа после еды);
- повышенная температура тела;
- переохлаждение и перегрев.
Учитывая показания и противопоказания к занятиям фитнес-йогой, необходимо помнить о том, что каждый человек – индивидуальность, и состояние его физического и психологического здоровья может отличаться от обобщённых критериев и норм. Поэтому важно уметь наблюдать за собой, вовремя обращать внимание на ухудшение самочувствия, появление дискомфортных ощущений как во время тренировки, так и за пределами зала и, если необходимо, принимать меры.
Больше интересной информации для фрилансеров — в нашей группе Вконтакте. Читать также: Чек-лист здоровья для фрилансеров: за чем нужно следить
