Йога и гормональное равновесие

В теле человека работает эндокринная система, состоящая из:

• щитовидной, паращитовидной, поджелудочной желёз;
• надпочечников;
• половых желёз (мужских, женских);
• гипофиза;
• гипоталамуса.

Железы вырабатывают секреты, содержащие специфические вещества – гормоны. Каждая железа синтезирует свой тип гормона (гормонов). Кроме того, гормоны вырабатывают сердце, печень, головной мозг, во время беременности – плацента.

Гормоны отвечают за физическое и психологическое здоровье человека, его репродуктивную функцию. Если гормонов много или мало, развиваются патологии. Так, при переизбытке кортизола возникает ожирение, атрофируется мышечная ткань. У женщин растут волосы на лице.

Поза героя

Принять положение сидя на коленях. Колени вместе, стопы разведены, таз на полу. Спина прямая, голову не запрокидывать. Руки положить на колени ладонями вверх. Соединить подушечки большого и указательного пальцев, другие пальцы выпрямить. Задержаться в асане столько, сколько комфортно в ней находиться. Дышать ровно.

На выдохе переплести пальцы рук, развернуть «замок» ладонями наружу, поднять руки вверх. Удерживать асану до минуты. Глубоко дышать. На выдохе положить ладони на стопы, наклониться вперёд, положить туловище на бёдра. Держать примерно минуту, после чего поставить руки перед собой, поднять таз и, опираясь на колени, выпрямиться.

Поза кролика

Сесть на пятки, спина прямая. На выдохе поднять бёдра, наклониться вперёд, поставить теменную часть головы на пол, ладони положить на пятки. Сделать пять глубоких вдохов и выдохов. Медленно вернуться в исходное положение. Повторить ещё два раза.

Поза бабочки

В положении сидя на полу соединить стопы, захватить их руками и подтянуть к промежности. Если позволяет гибкость, колени лежат на полу. Спина прямая, подбородок параллелен полу. Делать глубокие вдохи и выдохи. Держать до минуты.

Поза связанного угла

Принять «Позу бабочки». Не меняя положения ног, аккуратно лечь на спину. Можно подложить под поясницу подушку или валик. Оставаться в асане до минуты. Дышать глубоко. Медленно вернуться в прежнюю позицию.

Поза растягивания задней поверхности тела

Сесть на коврик, выпрямить ноги. Наклониться к ногам. Спина прямая. Ноги в коленях не сгибать. Если позволяет гибкость, обхватить ладонями стопы. Держать асану до минуты. Дышать свободно. Медленно выпрямиться.

Читать также: Чек-лист здоровья для фрилансеров: за чем нужно следить

Поза угла в положении сидя

Из положения сидя ноги перед собой поставить ноги в стороны, стопы на себя. Наклониться вперёд с прямой спиной, обхватить руками пальцы стоп. Вытянуть шею и положить подбородок на пол, переместить руки до середины стоп. Задержаться до минуты. Дышать плавно. На выдохе отпустить стопы, медленно выпрямиться и соединить ноги.

Поза захвата большого пальца ноги в положении лёжа

Если не хватает гибкости, для выполнения асаны используют ленту.

Лечь на спину, правую ногу согнуть в колене. Большой палец ноги захватить правой рукой или зацепить лентой стопу. Медленно выпрямлять ногу, потянуть её на себя. Левой рукой прижимать левую ногу к полу. После трёх-пяти дыхательных циклов поднять голову и плечи, пытаясь коснуться лбом правой ноги. Оставаться в асане до 20 секунд. Вернуть голову и плечи на пол. Согнуть правую ногу в колене и опустить. Повторить с левой ногой.

Усложнённые варианты асаны:

• на выдохе отводить выпрямленную перпендикулярно туловищу ногу в сторону;
• поднимать обе ноги, захватывая стопы руками, поясница на полу, в исходное положение возвращаться с круглой спиной.

Наклоны вбок

Выполняются из положения стоя на коленях, руки за головой. Руки сжать в кулаки, большие пальцы внутрь. Сделать вдох, на выдохе наклониться вправо, бёдра отвести влево. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторить в левую сторону.

Мусульманская молитвенная поза

Из положения сидя на коленях наклониться вперёд, положить лоб на пол, руки – вдоль тела. Выпрямить левую ногу (колено правой ноги – в центре грудной клетки) и выполнить 7 интенсивных вдохов и выдохов, на выдохе втягивать живот. Согнуть ногу и повторить упражнение с выпрямленной правой ногой. Поднять голову, выпрямиться.

Поза свечи

Из положения лёжа на спине поднять прямые ноги вверх, носки на себя. Поддерживать руками поясницу. Левую ногу согнуть и положить на колено правой. После семи быстрых вдохов и выдохов поменять ноги. Медленно с согнутыми ногами и круглой спиной вернуться в исходное положение.

Поза алмаза

Из положения стоя на коленях раздвинуть стопы, голени и опустить таз на пол. Под ягодицы можно положить подушку или валик. Лечь на пол, прогнуться в пояснице. Поднять руки вверх, сплести их в замок, держать над головой. Выполнить семь быстрых вдохов и выдохов. На выдохе втягивать живот.

Дыхательные практики

Они помогают уравновесить женские половые гормоны, способствуют лечению бесплодия, так как усиливают кровообращение в надпочечниках и яичниках.

Читать также: Асаны фитнес-йоги для начинающих

Кузнечные меха

Выполняют из «Позы лотоса». На выдохе выпятить живот, на вдохе – прижать к позвоночнику. Сделать так 10-15 раз (один раз – это вдох и выдох без паузы). Глубоко вдохнуть, втянуть живот и задержать дыхание на 10-15 секунд. Медленно выдохнуть. Повторить цикл ещё 2 раза.

Дыхание победителя

Принять «Позу лотоса». Сымитировать глотательное движение, после чего сделать вдох. Задержать дыхание, затем медленно выдохнуть. Мышцы у основания шеи напряжены. Повторить ещё 9 раз. При выполнении упражнения слышится лёгкий хрип.

Кроме лекарственной терапии и йоги, сохранить гормональный баланс помогают рациональное питание, здоровый сон, отказ от вредных привычек, психогигиена.

Если вы ищете преподавателя йоги онлайн, то вы можете найти его здесь. Icall.ru — любые услуги через видео связь с посекундной тарификацией.