Фитнес-йога и метаболизм

Метаболизм или обмен веществ – это химические реакции, которые происходят в организме. Благодаря метаболизму мы дышим, у нас синтезируются клетки, переваривается пища. У человека со здоровым метаболизмом красивые волосы, крепкие ногти и зубы, хороший сон, высокая работоспособность.

Обмен веществ может ускоряться или замедляться. Причины ускоренного метаболизма – это:

• генетическая предрасположенность;
• заболевания щитовидной (гипертиреоз) и поджелудочной желёз.

У человека с ускоренным метаболизмом:

• дефицит массы тела;
• повышенная нервозность;
• анемия;
• высокая ЧСС;
• температура тела выше нормы;
• гиперактивность.

Асаны для замедления обмена веществ

С целью снижения скорости метаболизма используют перевёрнутые позы. При их выполнении более медленными становятся дыхание и сердцебиение. После вхождения в асану сигнал замедлить работу сердца подают рецепторы правого предсердия, куда поступает кровь из полых вен. Через минуту пребывания в асане системы организма подстраиваются под новый сердечный ритм, и обменные процессы идут медленнее.

К перевёрнутым позам относятся следующие.

Поза дельфина

Из положения стоя на четвереньках опустить предплечья на пол, переплести пальцы рук. Поднять таз, опустить голову, ноги на носках. Дышать глубоко. Если не хватает гибкости, можно согнуть колени.

Эту асану держат несколько вдохов и выдохов. Затем плавно переходят в «Позу кошки», а из неё – в «Позу ребёнка».

Берёзка

Из положения лёжа на спине подтянуть колени к себе, глубоко вдохнуть. На выдохе оторвать таз от пола, кисти рук положить на поясницу. Сделать несколько вдохов и выдохов. После очередного вдоха поднять туловище вверх до касания грудной клеткой подбородка. На полу остаются затылок, задняя поверхность шеи и плечи. Ноги выпрямляются. Руки перемещаются к середине спины. Держать асану до пяти минут. Дышать ровно.

На выдохе согнуть колени и медленно с круглой спиной выйти в и.п.

Стойка на плечах с вытянутой ногой

Выполняют из асаны «Берёзка». На выдохе правую ногу опустить за голову, как в «Позе плуга». Держать до 20 секунд. Вернуться в положение «Берёзка». После нескольких вдохов и выдохов сделать то же самое левой ногой. Остаться в позе на то же время и снова вернуться в прежнюю асану, а из неё – в положение лёжа на спине.

Читать также: Показания и противопоказания к занятиям фитнес-йогой

Поза бокового плуга

Выполнить «Позу плуга». Поставить руки на задние рёбра. Передвинуть обе ноги влево (туловище остаётся в прежнем положении). Стопы должны быть на одной линии с головой. Остаться в асане до 30 секунд. Дышать ровно. Перевести ноги в другую сторону. Задержаться на это же время. Снова принять «Позу плуга». Медленно вернуть ноги на пол.

Поза перевёрнутого посоха со стеной

Стать спиной к стене. Сделать шаг вперёд на расстояние, равное длине от копчика до пяток. Наклониться, поставить ладони на пол. Поставить стопы на стену так, чтобы седалищные кости были над головой (шагать вверх). Живот втянут, в пояснице не прогибаться. В этой асане также задерживаются на несколько вдохов и выдохов. Делая шаги вниз, сойти со стены, медленно выпрямиться.

Позы для ускорения метаболизма

Эти асаны улучшают пищеварение, циркуляцию крови, стимулируют работу внутренних органов, способствуют похудению.

Поза стула со скручиванием

Из положения стоя ноги вместе руки соединить перед грудью в позе молящегося. Согнуть колени и опустить бёдра параллельно полу, как будто пытаясь сесть на стул. Туловище наклонить вперёд и развернуть влево. Локоть правой руки упирается в колено левой ноги. Сделать 5 глубоких вдохов и выдохов. Медленно выпрямиться. Повторить вправо.

Поза рыбы

В положении лёжа на спине положить ладони по ягодицы, локти прижать к туловищу. На выдохе приподняться на локтях, запрокинуть голову, выпятить грудную клетку, прогнуться в пояснице. Задержаться на 15 вдохов и выдохов.

Поза саранчи

Лечь на живот. Ноги вместе, руки в замке за спиной, ладони к себе. На выдохе поднять прямые ноги, голову, грудную клетку, прогнуться в грудном отделе позвоночника. Оставаться в асане до сорока секунд. Дыхание свободное. Медленно опуститься на пол. Повторить несколько раз.

Поза лука

В положении лёжа на животе ноги на ширине таза прямые руки положить вдоль туловища, ладони развернуть наружу. После нескольких дыхательных циклов на выдохе согнуть колени, пятки потянуть в сторону тела. Руками захватить лодыжки, оторвать грудную клетку от пола. Голову не запрокидывать. Задержаться до 45 секунд. Дыхание свободное. Медленно вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз.

Поза освобождения ветра

Из положения лёжа на спине на выдохе согнуть колени, подтянуть их к туловищу. Обхватить голени руками, ещё больше прижать колени к себе. Глубоко дышать, держать асану до полутора минут. Медленно опустить ноги на пол. Повторить несколько раз.

Поза богини

Из положения стойка ноги широко развернуть стопы так, чтобы пальцы ног были направлены в стороны. На выдохе присесть. Бёдра параллельны полу, колени в стороны. Поставить руки на бёдра, помогая таким образом мышцам тянуться. Разводить колени, бёдра направлять вперёд. Сделать несколько вдохов и выдохов. Сложить руки в позе молящегося и задержаться до 30 секунд. Спина прямая, голову не запрокидывать. Дышать свободно.

Медленно выпрямиться. Поставить стопы параллельно друг другу.

Читать также: Асаны фитнес-йоги для продвинутых

Скручивание лёжа

Принять положение лёжа на спине. Руки в стороны – одна линия с плечами, ладони к полу. Правую ногу согнуть в колене и завести за левую. Стопой дотронуться до левого колена. Медленно повернуть голову вправо, а туловище – влево за ногой. Дышать спокойно. Оставаться в асане до минуты. Аккуратно вернуть голову в исходное положение. Повернуть туловище. Согнутую ногу выпрямить и тоже вернуть в прежнюю позицию. Повторить в другую сторону.

Кроме выполнения асан, для здорового метаболизма необходимо рационально питаться, отказаться от вредных привычек, регулярно пить воду и больше гулять на свежем воздухе.

Если вы ищете преподавателя йоги онлайн, то вы можете найти его здесь. Icall.ru — любые услуги через видео связь с посекундной тарификацией.